問問自己以下問題：

- 我是不是常因為他們一句話就壓力爆棚或覺得自己很差勁？

- 我有沒有因為怕他們不高興而隱藏自己的真實感受？

- 我是不是覺得自己必須證明什麼，才能得到他們的認可？

- 跟他們相處後，我是感到更有能量，還是更疲憊？

如果多數答案是「是」，你可能正在被 PUA。

常見 PUA 手法：

1. 推拉手法：他們先批評或冷落你（推），然後偶爾給予溫暖或讚美（拉）
2. 模糊責任：出了問題總是你的錯
3. 製造依賴：他們會暗示你離開他們就無法成功、幸福或生存
4. 言語打壓：經常用貶低的方式說話，如「你怎麼這麼笨」

不論是在職場、感情還是家庭中，PUA 無處不在。

你可以這樣幫自己：

1. 建立界線：學會說「不」，拒絕不合理的要求，保護自己
2. 拉開距離：減少與PUA者的接觸，必要時尋求朋友或專業人士的支持。
3. 觀察而非反應：當他們使用推拉或打壓時，冷靜觀察他們的行為，而不是立刻自我懷疑

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